Добрий сон – запорука здоров’я

Сон для людини не менш важливий, аніж харчування та рухова активність, стверджують фахівці з Американської фундації сну

Якісний сон допоможе уникнути депресії, цукрового діабету другого типу, аутоімунних реакцій, хвороб серця, навіть досягти кращих результатів під час занять спортом.
Ось кілька порад для хорошого сну від дієтолога Оксани Скиталінської:
– дотримуйтеся регулярного графіка сну, зокрема у вихідні;
– використовуйте ліжко лише для сну, а не для роботи з ноутбуком чи для перегляду телевізійних програм;
– уникайте надмірної кількості їжі, пиття кави і спиртних напоїв перед сном (принаймні за 3 години);
– прийміть перед сном короткочасну (10 хвилин) теплу ванну або душ;
– у кімнаті, в якій спите, має бути темно, максимально тихо (вимкнені всі електроприлади і мобільний) та прохолодно (щоб не замерзнути, вкривайтеся теплою ковдрою);
– руховою активністю найкраще займатися не пізніше, ніж за 3 години до сну;
– ідіть спати, коли втомилися (все, що ви робитимете сонним, буде неефективним).
Для того, щоб краще спати, дієтолог радить зробити собі такий чай: 1/4 чайної ложки порошку куркуми, 1/2 чайної ложки меду і кружальце лимона. “Крім сонливого ефекту, він має заспокійливі, противірусні, протизапальні властивості. Для тих, у кого загострення хвороб органів травлення, куркуму додавати на кінчику ножа”, – пише дієтолог на своїй сторінці у Facebook.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно
0.6643 / 4.06MB / SQL:{query_count}