Які продукти усувають хронічну втому?

“За зиму використала всі запаси морожених ягід і овочів. Тепер доводиться їсти консервовані продукти. Думаю, через це стала почуватися кепсько. Увечері не можу заснути, а вранці встати. Появилася млявість, погіршився настрій. Не хотілося б заживати ліків, штучних вітамінів. Скажіть, будь ласка, які продукти усувають хронічну втому?”

Мар’яна Скочиляс, м. Львів


Ольга Муштрук, дієтолог:
– Харчування повинне бути передусім збалансоване. Раджу частіше (не менш ніж три-чотири рази на тиждень) їсти скумбрію, оселедець, сьомгу, лосось, що містять вітамін В6, який не лише покращує настрій, але й зміцнює імунну систему. 
Риба багата на омега-3 жири та амінокислоту триптофан, з якої синтезується “гормон щастя” серотонін.  Крім того, триптофан є у вівсянці, гречці, курятині і яйцях. Щоденне споживання цих продуктів не тільки задовольнить потребу організму в серотоніні, а й добре наситить.
Морська капуста (не в консервованому вигляді, а вагова) багата на йод, корисна для щитоподібної залози, а вітаміни групи В, що містяться в ній, регулюють роботу надниркових залоз і сприяють виробленню адреналіну. Віддавайте перевагу овочам та фруктам яскравих кольорів, в яких є біофлавоноїди (вони сприяють поліпшенню мозкового кровообігу і покращують настрій). Салати з них треба їсти двічі на день, тушковані або варені овочі – також.
Скоригуйте режим харчування: намагайтеся споживати їжу кожні три-чотири години. Частіше рухайтеся, старайтеся висиплятися, не вживайте на ніч напоїв, що містять кофеїн, намагайтеся не курити перед сном.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно
0.7373 / 4.35MB / SQL:{query_count}