Як знову не погладшати після схуднення?

“Цього року серйозно зайнялася собою – сіла на дієту, ходжу в спортзал. І справді схудла. Але переживаю, щоби не набрати зайвих кілограмів після того, як дієта закінчиться. Скажіть, будь ласка, як знову не погладшати після схуднення?”

Ліля Романів, м. Львів


Оксана Ковальова, фітнес-тренер:
– Закріпити оптимальну вагу після схуднення, як правило, значно важче, аніж схуднути. Проте маю кілька порад, які допоможуть вам у цьому за умови регулярного дотримання.
* Після обмеження себе в їжі коригуйте раціон плавно: не намагайтеся з’їсти все те, у чому відмовляли собі під час дієти, бо ви не просто перестали споживати певні продукти, а почали провадити зовсім інший спосіб життя.
*Їжте солодощі, але нечасто і тільки до 14.00 (тоді калорії, що містяться в них, зможете витратити того ж дня). 
* Не відмовляйтеся від жирів – вони необхідні для здорових шкіри, волосся, судин і правильного обміну речовин. До прикладу, порція ненасичених жирів: столова ложка лляної або іншої рослинної олії, жменя горіхів або насіння, половина авокадо або середній стейк із червоної риби. Порція насичених жирів: середній стейк із червоного м’яса або 2-3 порції молочних продуктів. Виключіть з раціону шкідливі жири – маргарин, який міститься у фабричній випічці, солодощах, морозиві, вафлях, а також  майонез і спред.
* Подбайте про те, аби білки були в кожній страві. Так вас рідше турбуватиме почуття голоду.
* Зміцнюйте імунітет, бо  під час дієти організм слабшає.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно
0.7110 / 4.08MB / SQL:{query_count}