Як зберегти спокій у неспокійному світі

Аби позбутися негативних емоцій, заспокоїтися і розслабитися, психологи радять робити певні вправи

фото: galleryhip.com

Вправа перша: банка з рисом

Ви коли-небудь перераховували зернятка рису? Це одна з найвідоміших вправ для тренування терпіння і заспокоєння розуму (фахівці радять робити її раз на тиждень).
Візьміть дві однакові склянки. Наповніть одну по вінця рисом і перекладайте його по одному зерняткові у другу склянку рахуючи. Запишіть результат. Потім знову перекладайте зернятка в порожню склянку і знову рахуйте їх. Перевірте результат: він повинен бути однаковим!

Вправа друга: перелік запитань

Складіть список запитань, але не довільних, а тих, на які не знаєте відповідей. Вони можуть стосуватися будь-якої теми: вашого дитинства, сімейних таємниць, загробного життя, парового двигуна, сенсу існування...
Вимкніть телефон, телевізор, радіо, інтернет. Під час того, як будете записувати запитання, відбуватиметься дивовижна річ: почнеться справжня “чистка” мозку. Заохотивши мозок попрацювати над запитаннями, які залишилися без відповідей, ви змусите його перевірити мільйони образів, спогадів, подій. Цей метод власного психологічного дослідження відкриває нове внутрішнє дихання і дозволяє нам зрозуміти самих себе.

Вправа третя: спів

Візьміть диск з улюбленою піснею, поставте його і співайте. Немає значення, є у вас музикальний слух чи ні – зосередьтеся на словах пісні. Заспівайте її ще раз. І одразу ж почуватиметеся вільніше, легше.

Вправа четверта: ходьба

Знайдіть час для того, аби обійти свій квартал упевненими кроками, не дуже швидко і не надто повільно. Дихайте максимально глибоко, розслабляючи діафрагму. Гуляючи, уважно розглядайте речі й деталі навколо себе – так, ніби бачите їх уперше. Тільки не роззирайтеся, змінюйте лише напрям погляду.

Вправа п’ята: удаваний спокій

За будь-яких життєвих обставин вдавайте, що ви спокійні. Відчуйте себе актором, який грає роль спокійної людини. Сповільнюйте рухи і дихання, усміхайтеся всім. Через кілька хвилин ви дійсно заспокоїтеся. Симулюючи спокійну поведінку, ви змушуєте підсвідомість повірити, що не нервуєте, і це вплине на ваш зовнішній стан.
коментарі відсутні
Для того щоб залишити коментар необхідно
0.8494 / 4.08MB / SQL:{query_count}